الطرق الفعاله لخساره الوزن بدون رجيم 2021.
يجب ان تهتم بحساب السعرات الحرارية المتناولة يوميا لنظامك الغذائي.
ملحوظه ان النظام الغذائي له علاقه بين كميه السعرات وايضا المستهلكة يوميا.ملحوظه ايضا كميه السعرات الحرارية الذي تتناولها علي مدار يومك وايضا كلما زادت السعرات الحرارية المتناولة خاصتك عن المستهلكة حينها سيزداد الوزن وتصبح عرضه للإصابة بأمراض السمنه.
ولكن لو العكس اصبحت كميات السعرات الحرارية خاصتك الذي يستهلكها جسمك اقل من الذي تتناولها حينها سيؤدي الي نقص وزنك وكذلك الوقايه من السمنه و أمراضها.
استخدام الوجبات المفيده في يومك.
* ايضا يجب ان تعلم أن تناول البيض في الافطار وان البيض غني بالعناصر المليئة بالبروتين لذا يفضل ان اتناول كميات اقل من الطعام علي مدار يومك بجيث يحميك الأمر من مخاطر الأصابة بأمراض السمنه والوزن الزائد.
يلزم اضافه التمارين الرياضية ليومك.
*حاول ايضا اان تبدأ بالتمارين الرياضية في يومك لفتره لاتقل عن 30دقيقة ولعلمك الانشطة والتمارين الرياضية تساعدك بشكل كبير جدا في حرق السعرات الزائدة بجسمك.
وتنشيط الدوره الدمويه والحفاظ علي الليونة والرشاقة بالجسم.من افضل هذه التمارين الجري والمشي وكذلك السباحه ورفع الاثقال.
حرق السعرات الحرارية في يومك بدون مجهود.
*حاول استخدام الدراجه بدلا من سيارتك.
ابتعدي عن الوجبات السريعة.
*وفي نفس الوقت حاول ان تبتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المشبعه بالدهون والزيوت.
تناول الخضروات والفواكه في يومك.
*يجب ان تبدأ في تناول السلطات والفواكه بين الوجبات واعتبر انها وجبه خفيفه.
يحيث تساعدك علي تقليل الشهيه وتناول كميات اقل من الطعام بحيث تقلل من الاصابه بالسمنه و أمراضها والوزن ايضا.
هام جدا الابتعاد عن السكريات.
*حاول ان تبتعد كثيرا عن الحلويات والسكريات لانها المصدر الاساسي في زياده الوزن والسبب في امراض السمنه حيث ان السكريات تؤدي الي ارتقاع نسبه السكر بالدم والشعور بالجوع مما يؤدي الي تناول الطعام بكميات كبيره.
*حاول ان تنام فتره كافيه يوميا لاتقل عن 8ساعات. وايضا انه يساعد في تحسين الحاله المزاجيه ويعزز كثيرا في حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وأسرع ويساعد التقليل من القلق والتوتر.
*ينصح ايضا تتناول اللحوم المشوية وفي نفس الوقت الابتعاد عن القلي والزيوت التي تجعل اللحم مشبع بالدهون والزيوت الذي تكون سبب في زياده الوزن وتراكم الدهون وخاصه منطقه البطن.
*للعلم ايضا هناك من المشروبات الطبيعية التي تساعدك قليلاً في انقاص الوزن مثل الزنجبيل والليمون.
*واهم من كل ذلك ان يكون لديك اصرار وعزيمة وتحاول تحدي نفسك للتخلص من الوزن الزائد.
والا سيعود بك الي زياده اكبر في الوزن ومشكلات صحيه مثل الأصابة بأمراض السمنه.
*افضل الوصفات للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم.
*الشوفان.
لتحضير الوصفه تحتاج الي 2 ملعقه صغيره من نخاله الشوفان والقرفه والعسل.
بالاضافه الي عصر نصف حبه من الليمون. واخيرا كوبا من الماء الساخن ثم تبدأ بخلط المكونات جيدا ثم تتناول 1ملعقه من الخليط كل صباح علي الريق وايضا ملعقه اخري قبل النوم.
*وصفة الشاي الاخضر.
لتحضير الوصفه تحتاج الي 2ملعقه من مبشور الجنزبيل و2ملعقه من قشر الرمان المجفف.
و2ملعقه كبيرتين من النعناع ثم كوبا من الشاي الاخضر. ثم تحضر الوصفه. اولا نبدا في غلي الشاي الاخضر.
وبعد ذلك نضيف جميع المكونات اليه. ثم نتركه لمده عشره دقائق ثم نصفي المخلوط وبعدها تتناول كوبا واحدا بعد تناول وجبه طعامك.
*وصفة الليمون:
نقوم بمزج 2كوب من عصير الليمون مع 2كوب من الماء ثم تتناول المزيج عند النهوض من النوم.
*الخل والعسل:
نقوم بجلب ملعقه صغيره من العسل الطبيعي مع ملعقه خل التفاح وايضا كوبا واحدا من الماء ثم نخلطهم بشكل جيد ثم نشرب الخليط قبل الوجبات الرئيسيه.
*الثوم والبقدونس:
نبدا في غلي 3 اكواب ماء جيدا ثم اضافه 3 فصوص ثوم ثم القليل من البقدونس.
ونقوم بمزج المكونات جيدا للحصول علي مزيج متماسك. نتركه لمده لاتقل عن نصف ساعه ثم نصفي الخليط ثم نشربه قبل تناول الوجبات الرئيسيه.
*الزنجبيل والنعناع:
نقوم بتقطيع الزنجبيل الي مربعات صغيره الحجم. وثم نقوم بوضعها في كوبا من الماء المغلي.
ويجب اضافه كميه من اوراق النعناع اليهما ثم نقوم بوضعهم علي النار لمده لا تزيد عن نصف ساعه. ثم نترك المخلوط يبرد بشكل كامل ثم نصفيه ونقوم بشربه قبل الوجبات الرئيسيه.
*الخيار والنعناع:
نقوم بوضع حبه كبيره من الخيار مع 6 أوراق من النعناع الاخضر في الخلاط.
ونقوم بجلب القليل من عصير الليمون مع الماء ونقوم بخلط المخلوط ثم نشرب كوبا منه صباحا وقبل الافطار بنصف ساعه.
*الكمون والقرفه:
نقوم بوضع 3ملاعق كبيره من مسحوق القرفه في كوب من الماء المغلي.
وبعدها تضيف ملعقه كبيره من القرفه مع نصف ليمونه مقطعه شرائح صغيره ثم نخلطهم ونتركه حتي يبرد. ثم نصفيه ونشرب منه قبل تناول الطعام مباشره.
في الختام اود شكركم لقرائتكم واهتمامكم بمدونتنا.
تعليقات
إرسال تعليق